饭后半小时不要运动,如果吃的多 一小时内还有饱腹感就再等等再运动
按运动强度来说,散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动,饭后半小时至一个小时可以进行。慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动,可在饭后一个小时至两个小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动,宜在饭后两小时至三小时再进行。 如果运动之前用餐量大,而且吃的都是蛋白质和脂肪为主,这些食物都不好消化的,所以我们可在吃饭后两个小时后再来运动。如果吃的饭量比较少,而且都是碳水化合物、蔬菜、水果或流食,那么吃饭和运动之间的时间可以根据运动的强度进行缩短。
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