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可以去测一测微量元素
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很难自我判断具体缺少哪种维生素,只能去医院做医学检查(生化检验)。
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这仅仅靠现象是难以判断的,而且也不科学。可以去医院做微量元素检查检查,通过仪器检查,就能明确自己体内是否缺少如维生素类的微量元素了。
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缺乏维生素B1:手脚发麻,气色不佳,消化不良,患者应多食糙米,赤豆,番茄,花生等。
缺乏维生素B2:患口角炎,舌炎,唇炎,眼炎,皮肤炎症,继发性贫血,患者应补充面粉,小米,花生,豆类,肉类,蛋类等食品。
缺乏维生素b3:失眠,口臭,无原因的头疼,精神倦怠者,患者应补充维生素b3片剂。
维生素B5缺乏:易患有皮炎,腹泻,神经炎者,患者应多服牛奶,鸡蛋和新鲜蔬菜。
维生素b6缺乏:肌肉痉挛,外伤不愈合,妊娠过度恶心呕吐,患者应补充维生素b6片剂。
维生素b12缺乏;食欲不振,记忆力不佳,精神不集中,毛发稀黄,皮肤苍白,患者应多食用动物肝脏,酵母等。
维生素c缺乏:牙龈肿痛,口舌干燥,容易感冒,伤口不易愈合,牙龈出血,患者应多食用萝卜,西红柿,桔子,山楂等蔬菜水果。
维生素d缺乏:头部多汗,儿童易患佝偻病,成人骨质软化,骨质疏松,患者应服用鱼肝油,多晒太阳也可补充维生素d。
维生素e缺乏:四肢乏力,易出汗,皮肤干燥,头发分叉,精神紧张及痛经者,患者应多食用绿 -
想了解自己缺少了哪种维生素,请参考如下方法:
维生素A不足:
皮肤粗糙、瘙痒,指甲出现深刻的白线,头发干枯,记忆力减退,心情烦躁及失眠,眼球结膜干燥,泌尿道结石。应多吃牛肝、鸡蛋、红黄色蔬菜、水果和鱼肝油。
维生素D不足:
骨质软化、儿童患软骨病。应多进鱼类及蛋类、多晒晒太阳。
维生素B1不足:
对声音过敏,对音响有过敏性反应,小腿有间歇性的酸痛,患脚气病、神经性皮炎等。应多吃豆类、谷类、硬果类、水果、牛奶和绿叶菜。
维生素B2不足:
口角发炎,出现各种皮肤性疾病如皮肤炎、阴囊炎等,手肢有灼热感觉,对光有过度敏感的反应等。应多进食肝脏、牛奶、鸡蛋、豆类、绿色蔬菜。
维生素B3不足:
舌苔厚重,嘴唇浮肿,舌痛,唇痛,头皮特多,口腔黏膜露露干燥。应多进食酵母。
维生素B12:
行动易失平衡,身体会有间歇性不定位置痛楚,手指及有麻刺感,应多进食动物肝脏及酵母。
维生素C不足:
无过度劳累、环境急剧改变或其他器质性疾病等客观原因,但却常感疲劳,常易感冒、咳嗽,抵抗力下降,牙龈经常出血,伤口难愈,舌头有深痕等。应多进食柑、橙、柚子、红枣、酸枣等。
维生素PP(尼克酸)不足:
舌炎、皮炎、食欲不振、消化不良、呕吐、头晕、记忆力减退。应多进食粗粮、绿叶蔬菜、肝脏、花生、蛋白质等。另外,人体的外部器官也会发出维生素不足的信号。口部信号:若发现口角发红,长期干裂,而且口唇和舌头疼痛,你很可能是困营养不足而患上口角炎,若不注意,就会引起口疮和淋巴结炎。口角炎的成因多为缺乏铁质和维生素B2(核黄素)及维生素B6造成。
人体内部说,缺乏这两种维生素会引起贫血,影响人体的生长发育。补充办法是多吃菠菜等绿叶蔬菜,常食猪肉、牛肉、肝脏、豆类等,也可服维生素B族营养丸。如何知道自己缺乏什么维生素?
唇部信号:
唇部开裂、脱皮、唇线模糊,是唇病的征兆,说明你缺维生素B2及维生素C。补充办法是多吃青菜、柑橘、西红柿、瓜果、马铃薯等,或服维生素B族营养丸和维生素C片。
舌部信号:
若发现舌头过于平滑、味蕾突起发红、舌尖两侧发黄或发白,说明你欠缺叶酸及铁质。缺乏这灯物质,将导致骨髓内红细胞的生产受到阻碍,从而引起舌炎、贫血、胃肠功能紊乱、生长发育不良。补充办法是多吃肝脏、菠菜、黑面包并服用含有叶酸成分的维生素B族营养丸。 -
缺乏维生素A:眼睛干燥畏光,多泪,视觉模糊,皮肤干燥。患者应多服用胡萝卜,动物肝脏,鸡蛋,牛奶等。
缺乏维生素B1:手脚发麻,气色不佳,消化不良,患者应多食糙米,赤豆,番茄,花生等。
缺乏维生素B2:患口角炎,舌炎,唇炎,眼炎,皮肤炎症,继发性贫血,患者应补充面粉,小米,花生,豆类,肉类,蛋类等食品。
缺乏维生素b3:失眠,口臭,无原因的头疼,精神倦怠者,患者应补充维生素b3片剂。
维生素B5缺乏:易患有皮炎,腹泻,神经炎者,患者应多服牛奶,鸡蛋和新鲜蔬菜。
维生素b6缺乏:肌肉痉挛,外伤不愈合,妊娠过度恶心呕吐,患者应补充维生素b6片剂。
维生素b12缺乏;食欲不振,记忆力不佳,精神不集中,毛发稀黄,皮肤苍白,患者应多食用动物肝脏,酵母等。
维生素c缺乏:牙龈肿痛,口舌干燥,容易感冒,伤口不易愈合,牙龈出血,患者应多食用萝卜,西红柿,桔子,山楂等蔬菜水果。
维生素d缺乏:头部多汗,儿童易患佝偻病,成人骨质软化,骨质疏松,患者应服用鱼肝油,多晒太阳也可补充维生素d。
维生素e缺乏:四肢乏力,易出汗,皮肤干燥,头发分叉,精神紧张及痛经者,患者应多食用绿叶蔬菜,植物油等。
维生素k缺乏:出血难止,血液难凝者,患者应多食蔬菜,鱼肉等。
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