1、倒走,双手叉腰,四指向前,拇指向后。每天倒走一个小时,但是要注意安全。2、小燕飞动作,取俯卧位,以腹部为支撑点,抬头挺胸,胳膊向背后抬起,下肢伸直,向高抬起,做飞燕状。3、五点支撑法,平躺在床上,膝盖弯曲,小腿直立,以头、肘和肩为支撑点将臀部腹部和大腿部分向上抬高,做拱桥状。平时也是可以做腰背肌功能锻炼,比如跑步增强体质,练习太极拳,游泳都可以的。
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