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由于不合理的肢体习惯很容易造成脊柱两侧生长不对称,从而引发脊柱侧弯的问题。主要表现为驼背、高低肩、长短脚,脊柱侧弯是一种非常常见的病症,任何年龄段的人都会存在这个病症。如果没有得到及时的矫正治疗,很容易导致严重畸形问题,对人们的生活带来一定的影响。
脊柱侧弯如何进行功能锻炼呢?
第一、伸展运动
可以采用跪姿,双手向头顶延伸,直到背部产生拉扯感觉,向脊柱侧弯方向的反方向进行延展弯曲。也可以在脊柱侧弯的侧边线靠枕头,再进行伸展运动。这种运动方式可将侧弯的脊柱往对侧拉伸,让脊柱被拉直成一条直线。 第二、矫正体操
这种运动方式非常适合患有脊柱侧弯的青少年,由于青少年正处于生长发育阶段,可以通过脊柱侧弯凸侧的肌力平衡调整,牵引侧挛缩的肌肉、韧带,增强脊柱维持姿势的肌肉群,从而达到明显的治疗效果。
第三、核心肌群肌力
患有脊柱侧弯病症的人,其腹部肌肉、背部肌肉和骨盆周边肌肉群会处于力量不均衡的状态,整个身体的稳定性较差。为了进行缓解这一问题,可以通过针对性训练强化脊柱侧弯患者的核心肌群肌力。
脊柱侧弯病症,其发展时间较长,初期症状并不明显,导致很多人会忽视这一问题,从而使病情越来越严重。因此人们需要时刻关注自己脊柱的生长状况,一旦出现侧弯,要及时进行调整治疗。
通过上述介绍的功能锻炼,可以帮助人们缓解脊柱侧弯问题。让腹部、背部等肌肉力量达到均衡的状态,从而使整个身体更加的稳定。不过需要注意一些功能锻炼,最好在医生指导下进行,避免操作不当,导致脊柱承受过多的压力,反而造成不良的影响。
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造成特发性脊柱侧弯的主要原因是:因重力不均,影响脊柱两侧肌肉的发展不平衡而形成脊柱侧弯(也称脊柱侧凸)畸形。自我矫正的训练方法是:
一、俯卧向前伸单臂:
在垫子上俯卧挺身,使脊柱侧弯的另一例手全力前伸,同侧手后伸,同时做抬头挺胸动作。例如胸椎骨有凸者,可做向前伸左臂的动作,俯卧腿和臂同时上举,俯卧在垫子上,用脊柱侧弯的另一侧手和同侧脚,同时做挺身和上举的动作。重复20~30次,共练习4组。
二、体转动作:
两脚开立,扭转躯干,做向胸椎曲凸的同方向的体转运动。完成一次体转后,两臂轻置体侧,再重复上述动作(不要做另一方向的体转动作),在动作过程中强调双腿伸直,不要移动双脚,以免减低练习效果。重复20~30次,共练习4组。
三、单臂外振动作:
身体直立,两脚开立与肩同宽,弯侧臂伸直空手用力向体外侧振举到极限,用力放下到体前内侧极限,做30~50次。接着手持重物(2.5~5公斤)重复练15~20次,共做4组。
四、持棒向侧上方摆动伸展:
俯卧在垫子上,两手宽于肩距,持棍棒或绳子或毛巾,抬起胸部挺腹,弯曲胸椎曲凸面的另一侧手臂,伸直同侧面的手臂用力向侧凸面使劲做摆振式体侧动作,并同时使上体和两臂尽力向上抬起。如持绳子和毛巾,务必绷紧,不让其放松下沉。重复20~30次,共练习4组。
五、肋木是垂移握把:
面对助木,直臂攀握悬垂身体,然后徐徐向左或向右摆动腰腿,同时顺势移动攀握肋木的双手。重复练习,不计次数。
六、手扶肋木体侧屈:
身体正侧面对肋木下站立,用胸椎侧凸面方向的手扶持肋木下档。另一侧的手攀握在头顶上的肋木侧,然后向反肋木方面不断作体侧屈运动,必须抬头、挺胸,收腹,上体不能前倾。重复用30~50次,共练习4组。
七、悬垂体侧摆:
正面双手握单杠或肋木。两腿并拢,向左右侧摆,以使“S”形的脊柱逐渐伸直。重复30~50次,共练习4组。
八、单杠单臂悬垂运动:
凹侧臂手握单杠悬垂20~30秒钟,跳下休息1分钟,重复练习6~8次。
九、单臂拉引橡皮筋:
身体直立,两脚与肩同宽,手握橡皮筋一端(另一端挂在固定物上),凹侧臂侧平举,用力向身体另一侧拉引,重复30~50次,共练习4组。
十、单臂上举哑铃运动:
身体直立,两只脚与肩同宽,凹侧手持哑铃(10~15公斤),向上举起时伸直臂,放下时屈肘,哑铃位于肩侧停止为1次,自然呼吸,重复10~15次,共练习4组。
[说明]采用上述矫正训练方法,在于重点加强脊柱较弱一侧的肌肉力量,逐渐把侧凸的脊柱拉直。同时,还要注意经常保持较好的动作姿势,从而达到矫正侧弯的目的。 -
可以缓解,解决貌似不可能
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