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1、下蹲动作 坐骨神经痛的患者可以适当做一些下蹲动作,比较简单的方式就是用双手扶住凳子或固定物,首先让左腿屈膝下蹲,然后右腿要向右侧尽量伸直,按照这样的方式左右交替进行锻炼。该种锻炼方式操作起来方便简单,而且不占用地方,不管是在家里还是办公室都可以进行。 2、脚尖走路 用脚尖走路也是一种比较有效的锻炼方式,不过它只能起到缓解预防的作用,想要通过这些动作来治疗坐骨神经痛是不可能的。患者朋友要想取得一定的效果,需要长期坚持锻炼,切忌三天打鱼两天晒网,只有长期坚持才能有更好的治疗效果。除了脚尖走路之外,还可以进行腰部按摩,对缓解坐骨神经痛也有一定的帮助。 3、抬高腿部运动 抬高腿部运动对于坐骨神经痛的人来说,是非常适合的,平时闲暇之余可以坐在床边,让双腿自然下垂或自主抬高,这种运动要循序渐进,节奏不能过快,速度快了反而效果不好,一定要慢慢的抬高、放下、再抬高。有条件的患者,也可以练习一些瑜伽动作来帮助缓解坐骨神经痛,不过务必在瑜伽老师的指导下进行,以免损伤神经。
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