计划分3期
第一期(20天):每天慢跑1000米,5个俯卧撑一组,分2组,5个仰卧起做一组,分4组(一定要认真),开合跳30个
第二期(20天):跑步米数开合跳不变,其余乘上1.5。
第三期(10天):跑步米数增至1200米,开合跳增至50个,其余在一期的基础上乘2。
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