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在日常生活中有些习惯动作往往不被人注意,有时稍有疏忽就可引起腰扭伤,或腰椎间盘突出症复发。如洗漱、洗衣服、干家务活等就应该养成良好的习惯保护腰椎,避免腰椎间盘突出症的发生。专家教你在日常生活中如何保护腰椎。
(1)洗漱时:正确的姿势应是膝部微屈下蹲,然后在向前弯腰,这样可以在很大程度上减小腰椎间盘所承受的压力。
另外,洗脸盆的位置不要放得太低,以免腰椎过度前屈而加重腰部负担。洗漱时,卫生间的温度不能太低,地面应用防滑设计,避免滑倒摔伤。(2)洗衣服时:盆的位置不要太低,以防腰部过度前屈,洗完后不要立即直腰,应稍微活动一下再直腰,防止腰扭伤。晒衣绳不要太高,以防晒衣服时腰部过度后伸。
洗衣服时,**预备几个盆替换着用,不要弯着腰来回拿衣服、端水,防止腰扭伤,而诱发腰椎间盘突出。(3)在厨房干活时:如果厨房用具不合理应适当调整,否则,腰部过度前屈或后伸都易引起腰扭伤而诱发腰椎间盘突出症。灶台的洗碗池、案板的高度以操作时稍稍弯腰较合适。
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腰椎的保护不光是肌肉、韧带,还有骨骼、椎间盘、血管、神经等的保护。保护腰椎要注意: 1、要避免受凉,有人习惯夏天时天气热铺凉席睡在地上,空调对着身上吹,电扇对着腰背部吹,这都不可取。大家知道不管是受寒还是受凉,都使肌肉处于痉挛状态。中医所说寒性收引,高张力状态导致局部血供变差,气血循环变差,这时椎间盘压力也在增加,就更容易导致腰背部疼痛,更容易加速椎间盘退变; 2、避免超负荷锻炼、负重。帮忙有时候不能帮,有的忙帮不了,如患者腰部已经疼痛,帮人抬东西等都不能干,不能弯腰负重。正常腰椎也不能长时间弯腰负重; 3、大家经常在办公室里面,没事坐着时喜欢跷二郎腿。跷二郎腿时腰椎处于侧弯状态,这时也会导致椎间盘退变,周围肌肉损伤等,也是导致腰椎病的常见发病原因; 4、突然暴力损伤、跌倒等也会导致腰椎病。所以在日常生活中不能受寒,不能受凉,不能过度过负荷劳动,尤其弯腰负重,不能突然转腰。如果做运动,首先要热身,打篮球,踢足球,一定要先热身,肌肉松弛之后再上场,防止因为突然扭伤导致椎间盘突出,腰背部肌肉韧带等的损伤。
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